Влияние питания на сон малыша
У человека в любом возрасте все процессы, происходящие в организме, тесно связаны между собой.
Качество сна во многом зависит от самочувствия, эмоционального состояния, а также от особенностей питания. Сможете ли вы запросто заснуть, если испытываете голод? А каков будет сон после плотного перекуса?
У маленьких детей все эти процессы взаимосвязаны еще в большей степени. Ритм питания оказывает большое влияние на качество ночного сна ребенка.
Если ребенок не может уснуть, часто просыпается, то малыш может быть либо голоден, либо родители считают, что он голоден и спешат поскорее его накормить, не зная, как усыпить ребенка другим способом. Это формирует ассоциацию на засыпание с едой.
Для того, чтобы питание было сбалансировано и помогало крепко спать, нужно придерживаться нескольких простых рекомендаций:
Встройте питание в режим сна — к примеру, покормите ребенка сразу, как только он просыпается, если не планируете сильной активности в ближайшие 30 минут, если запланирована активность, то покормите во время спокойного бодрствования, самое главное — найти баланс и встроить кормления в ПАСПОРТ сна. Тестируем и пробуем. По-другому никак.
Попробуйте увеличить промежутки между приемами пищи, поскольку, если малыш в течение дня «кусочничает», то подобная схема у него переносится и на ночное время. Следите, чтобы ребенок получал полноценное питание несколько раз в день.
Если ночью ребенок засыпает только с грудью (как отучить его от этого или от трех бутылочек смеси?) — нужно просто переносить кормления ребенка на дневное время, ночью оставить только пищевые пробуждения, в непищевые успокаивать с помощью доп.ассоциаций (читайте статью «Ресурсы малыша»). Иначе он за ночь превысит норму потребления, днем опять будет есть плохо, а круг неправильного режима кормления замкнется. Если ребенок ворочается во сне, часто просыпается и таким образом продляет себе сон, то попробуйте успокоить его без груди как это сделать более плавно, читайте в статье «Как улучшить сон малыша?». Приведу ниже несколько примерных режимов кормлений по возрастам.
Примерный режим для детей 6-8месяцев (если у ребенка 3 сна):
- 06:30-07:00 — подъем. Грудное вскармливание на пробуждение
- 09:00-10:30 — 1 дневной сон. Грудное вскармливание (ГВ) на пробуждение
- 12:00 — обед. Прикорм
- 12:30-14:00 — 2 дневной сон
- 15:00 — ГВ перекус
- 16:20-17:00 — 3 дневной сон
- 18:00 — ужин. Прикорм
- 19:00 — Грудное вскармливание во время спокойного бодствования (СБ) перед ритуалом ухода на ночь
- 19:30 — ночной сон
Примерный график для детей с 9-12 месяцев (если у ребенка 2 сна):
- 06:30-07:00 — подъем
- 07:00 (07:30) — завтрак + грудное вскармливание
- 09:00-10:30 — 1 дневной сон. ГВ на пробуждение
- 11:30-12:00 — полноценный обед
- 13:00-15:00 — 2 дневной сон
- 15:30 — перекус
- 18:00 — ужин
- 19:00-19:30 — ночной сон.
График для детей с 1,5 лет с 1 дневным сном (если у ребенка 1 сон):
- 07:00 — подъем
- 07:30 — завтрак + грудное вскармливание
- 09:30 — перекус
- 12:00 — обед
- 12:30-14:30 — сон
- 15:30 — перекус
- 18:00 — ужин + ГВ во время спокойного бодрствования перед ритуалом ухода на ночь
- 18:30-19:30 — ночь.
Автор: Татьяна Кремнева.